[성공적 마인드셋] "자기 비판 줄이기"를 통해 다시 성공하기

 

 

 
 

"자기 비판 줄이기"를 통해 다시 성공하기

 
좌절과 실패가 불가피한 세상에서 자기비판은 우리의 가장 큰 적이 되어 앞으로 나아가는 데 방해가 될 수 있습니다. 다시 성공하기 위한 여정에는 관점의 전환이 필요하며, 자기 연민이 탄력성을 높이는 데 도움이 된다는 점을 이해해야 합니다. PASEDA 법칙(관점, 수용, 자기 반성, 격려, 결단력, 적응성)을 통해 사람들은 자신의 사고방식을 바꾸고 궁극적으로 미래를 바꿀 수 있습니다.  

1. 관점: 실패를 학습 기회로 재구성하세요

자기비판을 줄이는 데 있어 가장 큰 과제 중 하나는 건설적인 렌즈를 통해 실패를 보는 법을 배우는 것입니다. 세계적으로 유명한 미디어 거물인 오프라 윈프리는 “실패는 위대함을 향한 또 하나의 디딤돌이다”라고 말한 적이 있습니다. 초기 경력의 좌절로 얼룩진 그녀 자신의 여정은 올바른 관점으로 접근하면 실패가 중요한 학습 경험이 될 수 있음을 보여줍니다.
 Carol S. Dweck의 자기 개발 고전 _Mindset_에서 "성장 사고방식"이라는 개념은 이러한 관점 전환의 핵심입니다. 사람들이 자신의 재능과 기술이 노력과 배움을 통해 발전할 수 있다고 믿을 때, 자신에 대해 덜 비판적이 되고 성장에 더 집중하게 됩니다. 성장 사고방식을 통해 개인은 도전을 부적절함의 반영이 아닌 기회로 볼 수 있어 자기비판을 더 쉽게 극복할 수 있습니다.  여기서 유용한 연습은 최근의 실패로부터 배운 교훈을 적어보는 것입니다. 실패를 통찰력의 원천으로 삼음으로써 사람들은 자기 비난을 줄이고 성장 중심의 사고로 전환할 수 있습니다. 매일 이 단계를 수행하면 자기비판이 상당히 완화되고 탄력성의 기반이 마련될 수 있습니다. 

 

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2. 수용: 불완전함과 감정을 포용하세요

성공으로 가는 길은 흔히 자기 수용으로 포장되어 있는데, 이는 개인의 불완전함이 자기 비판을 불러일으키도록 허용하기보다는 이를 포용하는 것을 포함합니다. J.K. _해리포터_의 사랑받는 작가 롤링은 성공하기 전의 거절과 실패의 경험을 공개적으로 공유합니다. 그녀는 “살지 않았을 수도 있을 만큼 조심스럽게 살지 않으면, 무엇 하나 실패하지 않고 살 수 없다”고 말했다. 그녀의 이야기는 우리의 결점과 취약성을 받아들이는 것이 개인적인 성장에 필수적이라는 것을 상기시켜 줍니다. 브레네 브라운(Brené Brown)의 _불완전함의 선물_에서 '온 마음을 다한 삶'이라는 개념은 자기비판에 맞서는 강력한 도구입니다. 브라운은 독자들이 자신의 감정과 불완전함을 받아들이도록 격려하며, 진정한 용기는 취약성에서 나온다는 점을 강조합니다. 완벽함을 이루지 못했다고 자신을 가혹하게 판단하는 대신, 보다 자비로운 자기관을 채택하면 정서적 회복력을 얻을 수 있습니다. 여기서는 긍정적인 자기 확인과 같은 실습이 특히 효과적입니다. “나는 충분하다” 또는 “나의 가치는 나의 성취에 의해 정의되지 않습니다”와 같은 문구를 반복하면 가혹한 자기비판이 줄어들고 개인이 새로운 자신감과 자기 가치를 가지고 미래의 노력에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

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3. 격려: 완벽함이 아닌 발전에 집중하세요

자기비판은 종종 비현실적인 기대와 완벽에 대한 열망에서 발생합니다. 그러나 농구의 전설 마이클 조던과 같은 성공한 개인이 보여주었듯이, 완벽함보다는 발전을 포용하는 것이 더 건강한 사고방식으로 이어질 수 있습니다. 역대 가장 위대한 운동선수 중 한 명으로 꼽히는 조던은 “나는 인생에서 계속해서 실패했고, 그것이 바로 내가 성공하는 이유”라고 말한 적이 있다. 이 강력한 진술은 최고조차도 실패했지만 그러한 경험을 자책 대신 자기 격려를 촉진하는 데 사용했음을 강조합니다.
 James Clear의 _Atomic Habits_에서 Clear는 얼마나 작고 점진적인 발전이 시간이 지남에 따라 상당한 변화로 이어지는지 설명합니다. 최종 결과보다는 일상적인 개선에 초점을 맞추면 완벽해야 한다는 압박감이 줄어들어 자기비판도 줄어들 수 있습니다. Clear는 습관의 힘과 그것이 우리의 정체성을 어떻게 변화시킬 수 있는지를 강조합니다. 이러한 사고방식을 채택함으로써 사람들은 자기 연민과 동기를 함양할 수 있으며 궁극적으로 완벽주의에 대한 부담 없이 성공으로 이어질 수 있습니다. 이 접근 방식을 구현하는 간단한 방법은 장기 목표에만 집중하기보다는 매일 또는 매주 진행 상황을 추적하는 것입니다. 작은 진전이라도 인식하면 자기 비판을 완화하고 긍정적인 추진력을 구축하여 탄력성과 성공을 향한 지속적인 발전을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

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아주 작은 습관의 힘 | 제임스 클리어 - 교보문고

 

결론

실패에 직면한 후 다시 성공하려면 자기비판을 관리하는 적극적인 접근 방식이 필요합니다. 관점, 수용, 자기 반성, 격려, 결단력, 적응성 등 PASEDA 법의 원칙을 따르면 개인은 회복력을 구축하고 성공을 향한 새로운 출발을 할 수 있습니다. 오프라 윈프리(Oprah)부터 마이클 조던(Michael Jordan)까지 성공한 사람들로부터 배우고 자기계발 서적에서 얻은 교훈을 통합하는 것은 자기 인식을 바꾸고 불완전함을 포용하는 데 지침이 될 수 있습니다.
 이 여정을 통해 사람들은 성공이 실패를 피하거나 결함을 제거하는 것이 아니라는 것을 배웁니다. 자기비판을 줄이고, 성장을 포용하며, 지속적으로 개선을 위해 노력하는 것입니다. 자비로운 자기관과 성장에 대한 헌신을 통해 누구나 좌절을 더 강하고 회복력 있는 미래를 향한 디딤돌로 바꿀 수 있습니다.